办公室久坐等于吸了两根香烟

　　温馨提示：办公室的人们，小心了，久坐危害相当于吸烟。抽一根烟会折损约11分钟的寿命，而经研究发现久坐1小时的危害相当于抽两根烟。

　　当你闲散的我在沙发上，感觉很舒服时，此时腰椎弯曲，趁手的压力更大，容易造成下背痛，严重时会导致椎间盘突出。　　

这些毛病可以通过其他的运动来解决。1、打羽毛球时需要伸展躯干，能矫正弯腰驼背的姿势。2、游泳也是对抗久坐的好运动，游泳时身体维持水平，脊椎承受的压力较小，还可以锻炼久坐时不常使用的背肌。

　　除了这些日常的运动，每天下班后还可以做一些简单的锻炼，也有利于缓解久坐不适：

　　1、坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻炼胸肌;

　　2、坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌;

　　3、背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样又可以锻炼大腿股四头肌;

　　4、睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，伸展前胸;

　　5、打开双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻炼大腿肌肉。

　　久坐不仅能造成这些危害，对于一些爱美的美眉也是很大的一个禁忌，每天上班时间多喝点水，时不时的去厕所或者溜达一下，对于缓解这些都是有好处的。